Kneeling Back Kick

  • Nutze für diese Übung einen Kabelzug und eine Fußschlaufe.
  • Kniee dich auf eine Flachbank vor den Kabelzug und stütze Dich mit den Händen ab.
  • Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade.
  • Stabilisiere Dich mit dem aufliegende Bein.
  • Ziehe das arbeitende Bein kontrolliert und so weit wie möglich nach hinten.
  • Die Hüfte bleibt parallel und dreht nicht aus!
  • Keinen Schwung holen!
  • Danach das Bein langsam und so weit wie möglich wieder zurückführen, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
  • Durch das Knien hast Du eine erweiterte ROM (Range of Movement)