Leg Curls liegend

  • Auch bekannt als Beinbeuger.
  • Stelle die Lehne so ein, dass Deine Kniegelenke parallel zur Markierung an der Maschine sind. (Die meisten Maschinen haben einen farbigen Punkt, auf dessen Höhe das Gelenk platziert wird)
  • Das Beinpolster für die Unterschenkel sollte kurz über der Ferse sitzen.
  • Ziehe bei der Übungsausführung die Zehenspitzen leicht an.
  • Anschließend das Bein maximal beugen, um die Oberschenkelrückseite voll zu kontrahieren.
  • 1-2 sek. oben halten und wieder langsam absenken.
  • Bei liegenden Leg Curls die Hüfte nicht abheben!