MP Bankdrücken Eng

Januar 1, 2019

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Nutze für diese Übung eine Multipresse und lege Dich so, dass die Stange auf der Brustmitte endet.
Drücke das Brustbein vor und lege nur die Schulterblätter ab.
Baue Spannung im Oberkörper auf. Dabei darfst Du ruhig ein Hohlkreuz machen.
Die Oberarme sind in der Endposition eng am Brustkorb.
Die Hände greifen direkt vor der Brust, genau nebeneinander.
Gehe langsam und kontrolliert so tief, dass Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.
Die Langhantel und Hände nicht auf dem Brustkorb ablegen (etwa 1 cm vorher stoppen.)
Dann drücke von dort aus die Ellbogen nach oben.

The Shift

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Natascha

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