- Lege Dich mit dem Kopf nach unten auf ein Gerät für Hyperextensions.
- Die Hüfte sollte oberhalb des Polsters frei beweglich sein und nicht aufliegen.
- Halte Dich am unteren Ende mit den Händen fest, um Dich zu stabilisieren.
- Spanne einen Gymnastikball zwischen Deine Füße und halte die Beine ausgesteckt.
- Hebe den Ball durch Aktivierung Deiner Gesäßmuskulatur an, bis Dein Körper eine Linie bildet.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus und konzentriere Dich auf Deine Glutes.
Januar 1, 2019
Reverse Hyperextension
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Natascha
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