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- Knie dich auf eine Matte
- Halte den Oberkörper stabil
- Spanne den Bauch an und ziehe den Bauchnabel ein
- Ellbogen leicht vor Schulter halten, nicht zu weit nach außen abgespreizt
- Schultergürtel waagerecht halten
- Kurzhantel bis zur Schulter führen
- Strecke den Arm maximal in der Endposition
