- Stelle einen Kabelzug nach ganz unten ein.
- Stelle Dich so weit vom Kabelzug entfern, dass Du genug Zug auf dem Kabel hast und das Gewicht nicht absetzen kannst.
- Du kannst Dich mit der anderen Hand am Kabelzug festhalten.
- Lasse Arm, welcher von dem Kabelzug weiter entfernt ist bis zum untersten Punkt absinken. Setze das Gewicht aber nicht ab.
- Dann ziehe den Arm von unten nach oben auf ca. Schulterhöhe.
- Stelle Dir dabei vor, Du würdest aus dem Ellenbogen nach oben ziehen, nicht aus der Hand.
- Drehe oben die Hand leicht nach vorne, als ob Du ein Glas Wasser auskippen willst.
- Führe den Arm langsam wieder zurück und halte das Handgelenk dabei gerade und stabil.
- Mache kontrollierte Bewegungen und keine vermeide ruckartige Bewegungen.
- Keinen Schwung holen.