Seitheben am Kabelzug

  • Stelle einen Kabelzug nach ganz unten ein.
  • Stelle Dich so weit vom Kabelzug entfern, dass Du genug Zug auf dem Kabel hast und das Gewicht nicht absetzen kannst.
  • Du kannst Dich mit der anderen Hand am Kabelzug festhalten.
  • Lasse Arm, welcher von dem Kabelzug weiter entfernt ist bis zum untersten Punkt absinken. Setze das Gewicht aber nicht ab.
  • Dann ziehe den Arm von unten nach oben auf ca. Schulterhöhe.
  • Stelle Dir dabei vor, Du würdest aus dem Ellenbogen nach oben ziehen, nicht aus der Hand.
  • Drehe oben die Hand leicht nach vorne, als ob Du ein Glas Wasser auskippen willst.
  • Führe den Arm langsam wieder zurück und halte das Handgelenk dabei gerade und stabil.
  • Mache kontrollierte Bewegungen und keine vermeide ruckartige Bewegungen.
  • Keinen Schwung holen.