T-Bar Row

  • Für diese Übung benötigst Du eine Befestigung für Deine Langhantel oder eine Ecke in der Du das Ende befestigen kannst, damit sie nicht wegrutscht.
  • Am Ende, an dem Du die Stange greifst, befestigst Du das Gewicht.
  • Möglichst kleine Gewichtsscheiben nutzen, damit Du die Übung tief ausführen kannst.
  • Benutze den V-Griff und lege diesen um die Langhantel.
  • Lehne Dich vor und lasse die Knie leicht gebeugt.
  • Führe die Übung so tief wie möglich aus.
  • Ziehe die Langhantel Richtung Bauchnabel nach oben.
  • Achte dabei auf eine gute Rumpfspannung und ziehe den Bauchnabel nach innen, während Du ein leichtes Hohlkreuz machst.