T-Bar Sumo Squats

  • Für diese Übung benötigst Du eine Befestigung für Deine Langhantel oder eine Ecke in der Du das Ende befestigen kannst, damit sie nicht wegrutscht.
  • Am Ende, an dem Du die Stange greifst, befestigst Du das Gewicht.
  • Möglichst kleine Gewichtsscheiben nutzen, damit Du die Übung tief ausführen kannst.
  • Nun greife die Langhantel am Ende, sodass die Gewichtsscheibe zwischen Deinen Fußzehen aufkommt.
  • Das Gewicht sollte also zentral sein.
  • Führe die Übung so tief wie möglich aus.
  • Danach komme wieder in die volle Streckung Deiner Hüfte.
  • Setze das Gewicht nach jeder Wiederholung ab, um Dich neu auszurichten und eine bessere Anfangsspannung zu erzeugen.