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- Nutze eine Stange und befestige sie an einem Kabelzug.
- Stelle den Kabelzug ganz nach oben.
- Knie sind leicht gebeugt, die Wirbelsäule bleibt gerade.
- Beuge Dich auf etwa 45° nach vorne.
- Die Arme sind leicht entriegelt. (Nicht ganz durchgestreckt)
- Lasse Deine Arme und Schultern vom Gewicht Richtung Ohren ziehen.
- Drücke nun die Stange im Halbkreis zu Deinen Oberschenkeln ohne die Arme dabei zu beugen.
- Ziehe dabei die Schultern nach hinten-unten und runde Deinen oberen Rücken nicht ein!
- Der Winkel der Arme bleibt immer gleich!
- Brustbein bleibt nach vorne gedrückt.
- Diese Übung beansprucht vorrangig deinen Latissimus, Trapezius und die Rippenmuskulatur.
